a6w po

Witam,ulożylem sobie plan na brzuch który mam zamiar kataować ok.4miesiecy a potem przerobić a6w aby zaostrzyc zarysy tego co przez ten czas udalo mi sie zbudowac. Ale do rzeczy plan wyglada nastepujaco: 1.Brzuszki z ABS (3x30) (chodzi tu o pierwsze cwiczenie z ABS) 2.Unoszenie prostych nóg w lezeniu (3x20) 3.Wyciaganie rak do przodu (3x20) (Tu [...]

[...] powiedzmy 4-4.5g/kgmc i jesli nic nie bedzie roslo ani nie bedziesz sie otluszczac to dodajesz stopniowo wegli. aha i brzuch zbija sie dieta i aerobami/hiitem, a nie a6w ... a6w jedynie rzezbi miesnie. jesli ich nie masz to rob normalne cwiczenia silowe, 3 serie po kazdej sesji FBW (po jednej serii na kazda czesc). to spowoduje ze miesnie [...]

No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]

1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 190/87 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : celuje w 80kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT [...]

o treningu juz Ci pisalem nie bede sie powtarzal. co do brzucha to chodzi o to ze a6w brzucha nie buduje tylko go rzezbi. nie masz miesni = nie masz czego rzezbic, wiec a6w nie bedzie dobrym rozwiazaniem. albo rob normalnie brzuch po kazdym treningu silowym 3 serie (jedna na gorna czesc, jedna na dolna i jedna na skos), albo ew abs2 (ale nie [...]

W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.

Witam wszystkich.Mam kilka pytań odnośnie bruchaa dokładniej, zacząłem robić a6w dzisiaj obecnie jestem w 18dniu czuję że mój brzuch naprawdę mocno pracuje,lecz słyszałem że po skończeniu tego treningu następuje efekt yoyo i to mnie nie pokoi.Myślałem o takim rozwiązaniu iż po skończeniu a6w przez 10dni nie będę wykonywał żadnego ćwiczenia na [...]

Bo raz już go skończyłem- w zeszłym roku i widziałem jakieś efekty. A 42 dni ćwiczeń to nie tak dużo... zresztą jest bardzo popularny, ludzie wstawiają zdjęcia przed i po i zawsze widać, że coś to dało. Poza tym miło się ćwiczy a6w, kiedy w trakcie czuję potworne pieczenie brzucha... coś to musi znaczyc.

[...] jem ziemniakow, chleba i makaronu. Pytanko: CZEGO KATEGORYCZNIE POWINNAM UNIKAC? CHODZI MI O KONKRETNE POTRAWY. aaaa i jeszcze odnosnie cwiczen mam pytanko,a dokladnie to o a6w. Pytanko: JAK MAM INTERPRETOWAC LICZBE POWTORZEN? WEZMY NP DZIEN-1, CWICZENIE-1. PISZE ZE POWTORZEN MA BYC 6, ALE NIE WIEM CZY 6 POWTORZEN NA KAZDA NOGE (CZYLI 6 RAZY [...]

[...] na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze to kwestia zrzucenia zalozmy tych 3-4 kg aby kaloryfer byl mocno widoczny. Czy samo bieganie na czczo rano i do tego a6w rowniez na czczo pozwoli spalic brzuch w ciagu 3-4 tygodni? Dieta jest typowo na mase jednak nie chce chudnac tylko brzuch przyciac i jestem ciekaw czy samo a6w + biegi [...]

[...] biegi. Jak na razie sama jeszcze nie wiem czy bede sie bardziej angazowala w krotsze czy dłuzsze dystanse, ale to chyba nie ma nic do rzeczy? :) W temacie napisałam także o a6w. Mianowicie chcialabym polaczyc dwa trenigi. Na brzuszek i posladki, tylko nie wiem czy tak mozna osiagnac zamierzone efekty cwiczac to i to jednoczesnie. :) zwracam sie [...]

witam. trenowalem brzuch brzuszkami, potem absII potem znowu brzuszki potem a6w i tak chcialbym teraz w 2 miechy przybrac na masie na brzuchu-na miesniach zeby byly wieksze. moje pytanie to czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda. czuje prace miesnii ale nie sa one tak napiete jak po a6w. jendak szostka [...]

[...] od http://www.sfd.pl/Trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_DJ_Wallis-t71442.html trzymając sztangielki w rękach potem wychodzisz na 30min przebieżkę BEZZADYSZKOWĄ po powrocie robisz a6w Co do LA, jeśli zależy ci na kształcie ud, porównaj zdjęcia sprinterów i maratończyków qmpela biegała średnie dystanse i zostały jej po tym sękate łydki, teraz biega [...]

[...] z kumpelką) , dziś kupie nastepne opak. Jest mały spadek na wadze, ok.0,5-1 kg, w tali 0,5 cm mniej. Widoczny spadek tłuszczu na ramionach, ładniej widać mięśnie. Ćwicze a6w (dziś 23 dzień) i mięśnie brzucha też się pokazują. Cellulit znika. Co prawda dużo ćwiczę (dalej Insanity) i raz w tyg. step, staram się pilnować diety. Wypróbowałam [...]

a6w robiłem 2 razy (raz skończyłem a raz przestałem po około 25 dniach) za dużo czasu mi to zajmuję i się źle czuję jak go robię (mam mdłości i bolu mnie głowa ;/)

Witam, chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]

Witam. Moim celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek [...]

[...] PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat mogłoby mi zastąpić poranne bieganie. Prosiłbym o nie pisaniu za bardzo w skrótach tylko o [...]

Siemano. Ja wczoraj skocznościowy trening i jeszcze siłka tylko że tam robiłem inne partie ale również biegałem. Dziś już też po treningu robiłem skocznościowy, miałem nogi na siłowni robić ale zamknięta. Zacząłem też a6w żeby brzuch wzmocnić. Mam zamiar jeszcze dziś sobie pograć w kosza.

a po co chcesz robic a6w ? w jakim celu ?